好多香港女性一過40歲，就開始覺得身體有啲唔同，例如經期唔再準時、夜晚成日焗汗、情緒波動大，好容易攰。呢啲都可能係更年期前期(圍絕經期)嘅信號。更年期唔係一朝一夕就出現，而係一個逐步轉變嘅過程，如果你能夠提早認清身體嘅警號，就可以更好咁應對。
更年期係咩?
定義：女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，最終導致月經完全停經。
年齡：香港女性平均更年期年齡大約係50歲，但40歲後已經可能出現過渡期嘅症狀。
過渡期長度：圍絕經期通常可以持續數年，症狀因人而異。
40歲後常見嘅更年期症狀
好多女士初初以為係身體「小毛病」，但其實已經係更年期警號。
經期唔穩定
週期縮短或延長
經血量忽多忽少
有時經期未到就點滴出血
潮熱同焗汗
夜晚訓覺出汗多，瞓醒成身濕
白天突然覺得面、頸好熱，幾分鐘就過
情緒起伏大
無故暴躁、易喊
對事情失去興趣，甚至覺得沮喪
睡眠質素下降
難入睡，半夜易醒
翻來覆去瞓唔好
身體變化
體重增加、容易長肚腩
骨質開始下降，腰背痛
陰道乾澀，性生活有不適
幾時要睇醫生?
唔係所有更年期症狀都要即刻食藥，但以下情況建議搵專科醫生檢查：
出現不正常陰道出血，經量過多或持續點滴出血
潮熱、失眠嚴重影響日常生活
出現骨痛、容易骨折，懷疑骨質疏鬆
情緒低落，懷疑抑鬱
醫生一般建議嘅處理方式
生活方式調整：均衡飲食、規律運動、保持體重
藥物治療：嚴重嘅潮熱或骨質疏鬆，醫生可能建議荷爾蒙治療或補充鈣質、維他命D
中醫調理：有啲香港女性會選擇中藥或針灸舒緩潮熱、失眠等症狀
女性自我護理小貼士
飲食方面
多食高鈣食物(豆腐、芝麻、牛奶)
大豆異黃酮(如黃豆、豆漿)有助平衡荷爾蒙
減少咖啡因、辣嘢，避免加劇潮熱
運動習慣
每星期3次帶氧運動(快走、游水)
配合阻力訓練，保護骨質
心理健康
同伴侶、家人多傾計
可以考慮參加更年期健康講座或支援小組
FAQ：更年期女性最常問嘅問題
Q1：更年期會唔會好快就到?
→ 唔係即刻，通常係40幾歲開始進入圍絕經期，慢慢過渡。
Q2：潮熱幾時先會完?
→ 因人而異，有啲女士2-3年就好轉，有啲可以持續5年以上。
Q3：一定要食荷爾蒙藥?
→ 唔一定，要視乎症狀嚴重程度同身體狀況，由醫生評估。
Q4：更年期會唔會變肥?
→ 荷爾蒙下降會令新陳代謝減慢，但透過飲食控制同運動可以避免肥胖。
温馨提示：40歲之後，女性身體開始發出更年期嘅信號，包括經期亂、潮熱、失眠、情緒波動等。唔需要過度擔心，因為呢啲係自然嘅生理過程。不過，如果症狀嚴重影響生活，或者有異常出血，就一定要盡快搵醫生檢查。提早認知同調整生活方式，可以令你更舒適咁過渡人生呢個階段。
