好多香港 couples 準備生 B 時，第一個直覺都係：「應該係女方問題?」
但現實係，大約 40%～50% 生育困難，都同男方精子質素有關。
喺繁忙、壓力大、飲食唔定時嘅香港，男性精子質素下降嘅情況其實非常普遍：
精子數量偏低
精子活動力不足
精子形態異常
精液量過少
好多男士都會擔心：「係咪精子少=生唔到 BB?」
今次由深圳生殖科醫師以臨床角度，幫大家拆解：
精子少係乜嘢?
會唔會影響懷孕?
有冇方法改善?
香港男士常見精子差嘅原因
何時需要做檢查?
深圳做精子分析有咩方便?
一、精子少係乜嘢意思?醫師教你睇數字!
判斷精子質素，通常會用 WHO 精液分析標準。
以下係 2021 年更新後的參考範圍：
精子濃度 ≥ 16 百萬/ml
總精子數 ≥ 39 百萬
總前向活動力 ≥ 30%
正常形態 ≥ 4%
如果精子濃度、活動力或形態其中一樣過低，就可能影響生育力。
「精子少」=精子濃度 < 16 百萬/ml
但即使係 5–15 百萬，都唔代表完全冇機會自然中!
二、精子少會唔會完全冇得生 BB?
答案：唔一定!
精子數量少，但：
精子活動力好
精子形態正常
卵子本身質素好
依然可以自然懷孕。
反而真正影響懷孕嘅係「三大精子指標」：
數量(濃度)
活動力(前向運動能力)
形態(完整度)
如果「三個都差」，自然懷孕機率先會明顯下降。
醫師經驗：
輕度少精症(8–15 百萬) → 仍可自然懷孕
中度(3–8 百萬) → 機會降低，但仍有自然機率
重度(<3 百萬) → 需醫師協助，例如 IUI 或 IVF/ICSI
三、香港男性點解愈來愈多精子質素差?
以下五大原因非常常見：
1. 壓力大
壓力會影響男性荷爾蒙(睪丸酮)，令精子製造下降。
2. 熬夜
長期夜睡會破壞睪丸功能，精子活動力特別差。
3. 經常食外賣、重油重鹽
缺乏抗氧化營養素(鋅、硒、維他命 E、C)，精子更易受損。
4. 運動少、肚腩大
脂肪多會令男性荷爾蒙下降，導致精子減少。
5. 高溫傷精
長期接觸高溫環境會影響精子生存，例如：
熱水浸浴/桑拿
手提電腦放大腿
經常穿太貼身內褲
開長途車(睪丸溫度升高)
四、精子少要點樣改善?醫師 10 大實證建議!
改善精子質素唔係一朝一夕，但 3 個月左右通常會見到進步
(因為精子完整生成需約 72–90 日)。
1. 補充足夠營養(最關鍵)
醫師建議以下 4 大補充：
✔ 鋅
提升精子數量與活動力。
✔ 硒
強效抗氧化，保護精子 DNA。
✔ 維他命 C / E
降低氧化壓力。
✔ CoQ10
臨床上被證實可提升精子活動力。
2. 減少高溫暴露
少浸熱水
避免桑拿
少做高溫瑜伽
手提電腦唔好擺大腿
少穿太緊褲
3. 減少酒精、戒煙
尼古丁+酒精會直接破壞 DNA。
建議：
✔ 酒精每星期最多 1–2 次
✔ 吸煙者精子變異率高兩倍，最好戒掉
4. 減肥或控制體重
BMI 過高會令男性荷爾蒙下降，影響精子數量。
5. 固定運動習慣
每星期 ≥ 120 分鐘中度運動，例如：
快步行
游水
健身
可增加睪丸酮，提升精子活動力。
6. 早睡+規律作息
建議 23:00 前入睡，因為睪丸修復及荷爾蒙調節多在夜間進行。
7. 減壓(非常重要)
壓力過大會抑制 LH / FSH(精子製造關鍵荷爾蒙)。
可透過：
冥想
伸展
身心運動
旅行
休息
幫助改善荷爾蒙平衡。
8. 避免接觸有害物質
例如：
長期接觸油漆
工業化學品
農藥
塑膠微粒(BPA)
都會影響精子質素。
9. 調整性生活頻率
醫師建議：
➡ 想提升精子質素：3–4 日一次
➡ 準備懷孕期：排卵前 3–5 日每日或隔日一次
禁慾太耐反而令精子活動力下降。
10. 必要時接受醫師治療
包括：
男科藥物
睪丸靜脈曲張手術
抗氧化療程
生殖技術(IUI/IVF/ICSI)
按精子情況個別處理。
五、香港男士幾時需要做精子分析?
如果符合以下情況，建議盡快檢查：
✔ 同房 6–12 個月都冇懷孕
✔ 女方檢查正常
✔ 曾經有睪丸受傷、手術
✔ 長期熬夜、壓力大
✔ 陰囊有腫脹或痛
✔ 性功能下降
✔ 有家族遺傳病史
精子分析非常簡單：
5–10 分鐘完成
2 小時可出報告
無痛
私隱度高
六、點解香港男性會選擇北上深圳做精子分析?
原因包括：
✔ 即日分析+出報告
部分機構 1–2 小時有結果。
✔ 先進設備(計算機自動化精子分析 CASA)
結果更準確客觀。
✔ 價錢透明
相對本地私家醫院，性價比更高。
✔ 可同日做其他生育力檢查
如：
男科 B 超
荷爾蒙
精索靜脈檢查
配套女方 AMH+卵巢檢查
適合準備懷孕嘅香港 couples 一次過了解雙方生育狀況。
七、總結：精子少 ≠ 不能生育
真正關鍵係 精子質素 + 生活方式 + 有冇排卵
好多香港男士檢查後會發現：
只係輕度少精
活動力稍弱
可透過生活調整改善
只要肯改善生活習慣、多做運動、戒煙、補充營養，
大部分男性嘅精子狀況都可以喺 1–3 個月內提升。
如果你：
擔心精子質素
準備生 B
想快速做檢查
想知道改善方法
越早了解自己狀況，就越容易掌握生育主動權。
