好多香港夫妻決定生BB之後，第一時間就諗住計排卵期，但其實備孕唔係等到排卵嗰幾日先開始。如果已經有明確生育計劃，提前大約3個月調整生活習慣，對建立較健康嘅備孕狀態會更加理想。
備孕前3個月可以由男女雙方一齊開始準備，包括飲食、睡眠、運動、體重管理、戒煙酒、葉酸、婦科及男性生育檢查等。尤其係平時工作忙、經常捱夜、壓力大嘅香港夫妻，更加值得預留時間慢慢調整，而唔係等到正式備孕先突然改變生活方式。
備孕前3個月第一件事：女性開始補充葉酸
如果準備懷孕，女性一般可以由孕前開始補充葉酸，而唔係驗到懷孕之後先開始。
對大部分一般風險女性而言，常見建議係每日補充400微克葉酸，有助降低胎兒神經管缺陷風險。不過，如果本身有糖尿病、癲癇、曾經有神經管缺陷妊娠史，或者正服用某啲藥物，就應該先向醫生了解自己係咪需要較高劑量。
除咗葉酸之外，亦唔需要盲目食大量孕婦保健品。維他命D、鐵質、碘等營養素係咪需要額外補充，最好根據飲食情況、身體狀況及醫生建議決定。
唔係每一對夫妻都需要做「全套婦科檢查」，但如果本身有月經不規律、經量突然改變、嚴重痛經、婦科炎症、曾經流產或者其他婦科病史，備孕前做一次評估會比較安心。
婦科檢查可以按照個人情況包括婦科超聲波、子宮及卵巢評估、宮頸篩查等。如果月經周期唔穩定或者懷疑排卵有問題，醫生亦可能安排相關荷爾蒙檢查。
如果之前已經做過婦科檢查，而且冇特別異常，未必需要短時間內重複所有項目。重點係針對自己嘅實際情況檢查。
AMH主要用於評估卵巢儲備，近年好多備孕女性都會主動驗AMH。不過，AMH唔係一項「一定要做」嘅備孕檢查。
AMH低唔代表一定無法自然懷孕，AMH正常亦唔代表一定容易懷孕。女性生育力仲會受到年齡、排卵、輸卵管、子宮及伴侶精液質素等因素影響。
如果年齡較大、月經異常、有卵巢手術史，或者之前曾經接受過相關生育評估，可以同婦科或生殖科醫生討論係咪需要檢查AMH。
由備孕開始，可以連續記錄幾個月月經日期，了解自己嘅周期大概係幾多日。
如果月經本身比較規律，可以根據周期估算排卵期;但如果經常遲嚟、提早、兩三個月先嚟一次，單純靠計日子就未必準確。
月經長期唔規律，有機會同排卵障礙、多囊卵巢綜合症、甲狀腺問題或者其他因素有關。如果準備懷孕，最好預早做評估，而唔係等咗好耐都未成功先處理。
好多夫妻備孕時將注意力全部放喺女性身上，其實男性嘅精子質素同受孕機會亦有直接關係。
精子生成需要一段時間，所以男士最好由備孕前幾個月開始調整生活習慣，包括減少吸煙、避免過量飲酒、保持正常體重、避免長時間高溫環境，以及維持規律睡眠。
如果男性曾經有精索靜脈曲張、生殖系統疾病、睪丸手術史，或者之前精液檢查有異常，可以考慮備孕前做一次精液常規檢查。
如果夫妻年齡較大、之前曾經有不孕問題，或者男性本身有相關病史，提前做精液分析可以更快了解基本情況。
精液常規主要會評估精液量、精子濃度、活動力及形態等。如果結果出現異常，唔代表一次檢查就可以確診男性不育，醫生可能會按照情況安排覆檢或者進一步檢查。
由於男性因素同女性因素都可能影響受孕，所以如果夫妻備孕一段時間未成功，男女雙方同步評估通常會比只檢查女性更加有效率。
備孕期間唔需要突然採用極端飲食，最重要係保持均衡。
日常可以多食蔬菜、水果、全穀物、豆類、魚類、蛋類及適量瘦肉，減少過多加工食品、高糖飲品及高油脂食物。
如果平時經常叫外賣，可以逐步減少高鹽、高糖及油炸食品比例。香港生活節奏快，未必要一次過改晒所有飲食習慣，反而可以由每日少一杯含糖飲品、增加蔬菜份量開始，較容易長期維持。
如果平時有飲咖啡，唔需要因為開始備孕就突然完全戒掉，但應該留意咖啡因攝取量。
備孕及懷孕期間一般建議控制咖啡因，尤其係每日飲幾杯咖啡、奶茶或者能量飲品嘅人士，更加要留意總攝取量，因為咖啡、濃茶、可樂及部分能量飲品都含有咖啡因。
可以逐步減少，而唔需要一次過完全停止。
如果準備懷孕，男女雙方都應該盡量避免吸煙，酒精亦應該減少，女性開始備孕後更應該避免飲酒。
吸煙會影響整體健康，而男性吸煙亦可能對精子質素造成不利影響。至於酒精，備孕女性最好避免飲用;男性亦應該控制攝取量，維持較健康嘅生活習慣。
如果其中一方有長期吸煙習慣，可以由備孕前三個月開始逐步戒煙，唔好等到驗到兩條線先處理。
捱夜係好多香港人嘅生活習慣，但如果準備懷孕，就值得慢慢將作息調整返穩定。
盡量保持規律睡眠，避免長期睡眠不足。運動方面，可以選擇行路、慢跑、游水、瑜伽或者其他自己容易持續嘅中等強度運動。
如果本身體重過輕或者過重，亦可以喺醫生或者營養師指導下逐步調整，因為過度節食或者突然進行高強度減重，都未必適合備孕。
部分疫苗需要喺懷孕前處理，因此備孕前可以檢視自己嘅疫苗接種紀錄。
例如風疹等感染如果發生喺懷孕期間可能對胎兒造成影響，因此如果唔清楚自己有冇相關免疫力，可以向醫生查詢是否需要驗抗體或者補種疫苗。
如果接種咗需要避孕一段時間嘅疫苗，就應該按照醫生提供嘅時間安排備孕，唔好自行決定。
備孕前3個月清單：夫妻可以逐項準備
開始補充適合劑量嘅葉酸
記錄月經周期
留意排卵情況
檢視過往婦科病史
有需要時做婦科檢查
按醫生建議檢查AMH或相關荷爾蒙
檢視疫苗及免疫狀況
戒煙及避免飲酒
調整睡眠及飲食
減少或停止吸煙
控制酒精攝取
保持規律睡眠
維持適當體重
避免長時間高溫環境
有需要時做精液常規
如有生殖系統病史，提前做男性生育評估
通常唔需要等到最後一個月先開始計排卵期。由備孕前三個月開始記錄月經，可以幫助了解自己周期規律程度。
如果月經周期比較穩定，可以利用月經日期、排卵試紙或者其他方法估算排卵期;如果周期經常變化，就未必適合單純靠日曆計算。
性生活方面，備孕期間保持規律性生活即可，唔需要因為追求「最準排卵日」而造成太大心理壓力。
如果女性年齡較輕、月經規律，而且冇明顯婦科病史，一般可以先按正常方式備孕。
但如果女性年齡較大、月經長期唔規律、曾經有盆腔炎症、子宮或卵巢手術史，或者男性有已知精液異常，就可以考慮未正式備孕之前先做生育力評估。
如果夫妻已經規律性生活、冇避孕，但備孕一段時間仍然未成功，亦應該考慮做不孕不育檢查，而唔好一直單純計排卵期。
香港夫妻備孕最重要係兩個人一齊準備
備孕唔係女性一個人嘅責任，男士同樣需要由生活習慣、飲食、睡眠及生殖健康方面開始準備。與其臨近備孕先突然戒煙、減肥、食補充劑，不如由前三個月逐步調整，身體同心理都會比較容易適應。
如果本身有慢性疾病或者長期服藥，亦唔好自行停藥。準備懷孕前可以帶同藥物清單向醫生查詢，確認現時藥物係咪適合備孕。
大部分準備懷孕嘅女性都建議孕前開始補充葉酸，常見劑量係每日400微克。特殊情況可能需要不同劑量，應由醫生判斷。
唔一定。AMH主要評估卵巢儲備，唔係所有備孕女性都必須檢查。是否需要驗AMH，可以按年齡、月經及過往病史等因素決定。
最重要係改善生活習慣，包括戒煙、控制酒精、規律睡眠、保持適當體重及避免高溫環境。有需要時可以做精液常規檢查。
可以留意咖啡因總攝取量，避免過量。咖啡、濃茶、能量飲品等都可能含有咖啡因，可以逐步減少攝取。
唔係。三個月未成功唔等於不孕。受孕本身需要時間，如果有年齡、月經或其他生育風險因素，就可以考慮提早評估。
「備孕前3個月要做咩?」其實唔需要將所有檢查一次過做晒，最重要係按自己身體狀況有計劃咁準備。
女性可以由葉酸、月經周期記錄、婦科健康及疫苗狀況開始;男性則要重視精子健康、戒煙、控制酒精及規律作息。如果本身有婦科疾病、月經不規律、男性生殖健康問題或者年齡因素，就可以考慮提早做生育力評估。
對香港夫妻嚟講，備孕前三個月係一個幾適合嘅準備期。唔好將備孕變成單純「計排卵日」，而係男女雙方一齊由飲食、作息、營養、疾病管理及生育檢查做好準備，之後正式開始備孕會更加有計劃。
